bardzo nog

[...] zaczałem go robić następującym planem znalezionym na sfd: brzuszki pełne 4x 20 wznosy kolan w góre 4x 15/20 skrętoskłony 4x 20 wznosy prostych nóg w górę 4x 15/20 trening bardzo dobrze wchodzisz zwłaszcza że brzuszki i skrętoskłony robię z obciazeniem :) dieta: 9;00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 5 jaj 13;00 2 kanapki 15;30 [...]

[...] siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa RUDA - obejrzalam filmik, bardzo mi sie przydał zastosuje do rozgrzewki treningu górnych czesci ciała. Dziekuje;-) Trening : Ogólnie po calym treningu przez pół godziny miałam cholerne mdłosci, cała [...]

na plecy bys mogl dac jeszcze cwiczenie , lepiej nie laczyc nog z barkami , trening nog bardzo ubogi, bo masz cwiczenia tylko na czworoglowy ... Brzucha tak czesto nie musisz cwiczyc. Na trcfika polecam francuzy sztanga lezac. twoj plan ma byc na mase wiec od tego jest dieta a nie cwiczenia.

FBW to jest plan na mase, idealny dla Ciebie poczytaj najpierw ile tracisz nie trenujac nog bez diety i cwiczenia nog i tak niewiele zdzialasz w spisie tematow trening jest bardzo dobry trening split by georgu jesli jestes na tyle uparty

[...] ale wolałbym żebyś również trenował na dużych ciężarach, a nie tylko skupiał się na technice i pompie Im bardziej zaskoczysz mięsień tym lepiej. Doppelherz - jest to bardzo możliwe, ponieważ masz bardzo nakręcony metabolizm. Nic się nie martw i jeszcze zwiększ kcal. Luq1906 - dobre, ale w śr zacznij od grzbietu, a bicepsy na koniec. [...]

Witam! Od razu zacznę od odpowiedzi na sugestie i porady: Super! Między innymi po to się zalogowałem, bo zawsze można się czegoś nowego(lub starego-zapomnianego)dowiedzieć. Bardzo dziękuję za te o żarciu (Morales) i szczególnie dzisiaj za te o trikach/tipach treningowo-startowych(Wodyn). Szczerze powiem, że ładnych kilka dni zajmie mi samo [...]

[...] tej sobotniej doby Skład posiłków wiadomy. Ale za to w niedzielę zjadłem tylko 4, bo dzień był krótszy! Suple antykataboliczne są mimo dobrej diety w nocnym trybie życia konieczne, a że HmB mi się kończy, to powoli zaczynam się tym faktem denerwować, bo jednak schodzi bardzo szybko, a nie potrafię sobie wyobrazić pracy bez tego Pozdro do jutra!

[...] ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz wiosłowania. Ostatni miesiąc po podejrzeniu zapalenia stawów po wyniku RTG bardzo nerwowy. Po zbadaniu przez ortopedę oraz morfologi z ob crp i czynnikami reumaidalnymi wyglada ze jest ok. Więc lece dalej już z nadzieją na przyszłość. Chciałbym [...]

[...] jakbym zaczynał od zera(chyba). No ze sprzętem trochę lipa, mam drążek i jednego hantla regulowanego(5,7,11kg). W najbliższym czasie może zakupie drugiego. Treningi obwodowe bardzo by mi pasowały, bo zajmują mniej czasu. Doszedłem do wniosku, że moje główne cele to: -przybranie masy,cel: 75kg* -ogólna rozbudowa ciała -zwiększenie wydolności, [...]

[...] odlozysz sztange - pospinaj same łopatki) -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x 12-10 -uginanie nadgarstków sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x 15 ' f***master moglbys mi napisac ten plan tylko ze ktore cwiczenia na co tak zebym mogl wydrukowac i zebym widzial o do czego hehe :Pbo ja jescze niezbyt kumaty hehe :P bede bardzo wdzieczny

dziekuje bardzo tomku:)dzis trening grzbiet biceps dolna część brzucha:) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4x15 - wiosłowanie na maszynie 4x15 - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x15 - ściąganie drążka do karku 4x15 - ławka rzymska 4x15 - uginanie sztangą łamaną 4x15-20 - uginanie z linkami na wyciągu 4x15-20 unoszenie [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 4* C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5* C2. wznosy tułowia z opadu 10kg D. plank (50 sekund, ale chyba robiłam źle-ręce za mało wysunięte) i brzuszki. Nie za bardzo zrozumiałam o co chodzi w tym, że mam robić B1 i B2 parami, Ktoś wyjaśni :-)? Robiłam je po prostu kolejno po sobie. Micha: http://i49.tinypic.com/2ltjxco.png

[...] nietreningowy interwałów albo aerobów to czy jeść jakoś mniej.. nic nie wiem....:'-( Zaraz wrzucę dzisiejsze pomiary i fotki, może szefowe coś pomogą, doradzą.. byłabym bardzo wdzięczna Micha z wczoraj (nie zdążyłam niestety zjeść wszystkiego co zaplanowałam i wyszło tak, ale to wyjątkowo, bo zawsze zdążę zjeść wszystko) [...]

[...] z siła i czesciowo z wytrzymaloscia. ludzie ktorzy maja do czynienia z terenem trudnym typu las, petle miedzy drzewami, temperatura, deszczem, mrozem sa w stanie osiagnac bardzo duzo, gdyz organizm czlowieka czujac bardziej przyjazna aure jest w stanie wygenerowac wiecej mocy. sila biegowa oczywiscie moze byc wyrabiana na roznego rodzaju [...]

Nie da się położyć dodatkowego krążka, chyba żebym podwiesiła jeszcze coś na karabinek obok drążka? choć za bardzo nie mam pomysłu co :-? w tym ćwiczeniu ciągle pilnowałam żeby wolno opuszczać ciężar, bez szarpania, ale w tej ostatniej serii to mnie całkiem wyrwało.. Przy podciąganiu następnym razem będę kombinować z gumą, dziś nie wiedziałam jak [...]

[...] jak poczułam że głowa mi spada, to się urwałam wcześniej do domu i poszłam prosto do łóżka - dwie godziny spania, wstałam jak nowo narodzona. Z treningu dziś jestem bardzo zadowolona, nie ziewałam, nie miałam mroczków, nawet obciążenie w niektórych ćwiczeniach większe, no i wreszcie jakieś ambitniejsze aero niż spacer 8-) DIETA [...]

[...] siadzie 20/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/15 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Proszę tylko o potwierdzenie, że dobrze zrozumiałem ;] No i jeszcze jedno, może ktoś mi pokazać te pompki szwedzkie na ławce ? Bo nie za bardzo wiem ;/

Widzę u Konia kolorki są bardzo fajne, to i u siepie wprowadzę na próbę, jeśli po 3 dniach nie będą mi się podobały to wrócę do klasycznej czerni%-) Trening Dobra, wczoraj miałem "pierwszy drugi trening", czyli zestaw B. Przysiady przednie i California Press robiłem pierwszy raz w życiu, wyciskań na barki i klatę sztangielkami nie robiłem pewnie [...]

[...] znakomty Vince Taylor, wyluzowany, w swietnej formie, ulubieniec pubilcznosci, osobiscie dalbym go miejsce wyzej. Na trzecim miejscu znalazl sie Paul Dilett, potezny, bardzo dobrze przygotowany, jednak jego fatalne pozowanie zawsze bylo wiekim minus przy ocenie jego wystepu. Na scenie pozostalo dwoch zawodnikow - Flex Wheeler i Kevin [...]

[...] w normie. b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha oraz świetnie działące na rozciągnięcie kręgosłupa oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe). W zwisie na drążku wykonujemy 50 uniesień ugiętych nóg w kolanach(kobiety 30 powtórzeń,czas 100 sekund) ) pod kątem 90 stopni [...]